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如何预防便秘对减少和避免痔疮等疾病

便秘是很多上班族遇到的问题,如何有效预防便秘,协佳医院何医生给出了如下建议:

1、要重视早餐旱餐后食物入胃能引起胃结肠反射,使结肠产生强烈的大蠕动,送粪于外,利于排出。便秘者如能重视早餐,因势利导,于清晨早餐后去排便,自然比较容易排出。

2、要早睡早起早起一时,活动片刻,及时早餐,从容排便,充分利用人生理性排便时刻,实在是纠正习惯性便秘的最好办法。起得晚又要赶上班,常顾不上吃早餐、解我便、打乱正常生理,最容易引起便秘。

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3、要杂食五谷蔬菜,多吃含纤维素、维生素的东西。精白米、白面及精制的肉类、蛋类、蔬菜、水果(如各种罐头)纤维素、维生素不是含量低,就是被破坏了。以此为主食看起来高级,吃起来味美,但并不一定完全科学和合理、对健康有益。欧美等以精饮食为主的国家,便秘的人很多,大肠癌的发病率很高,可见这种精饮食并不高级和完共。各种维生素和纤维主要含在绿色青菜和谷物、瓜果的度里,所以主食吃得越杂越好,越粗对肠腔的刺激越大,利于排便。老年人牙齿不好,可以“囫囵吞枣”吃些蔬菜、水果,粗有粗的好处,这些不容易咀嚼烂的纤维素,正是通便的良药。

4、牛乳、冷开水是通便的良药,牛乳中含丰富的乳糖和脂肪酸,不容易完全被消化吸收,可以润肠通便,特别是冷牛乳,通便作用很好,又可补充营养,一举两得;冷开水,冷饮能刺激肠道,增加蠕动,有人认为早上起床后喝一杯冷开水胜过吃通便药。此外,蜂蜜、黑芝麻、植物油也有良好通便作用,可以适当服用。

一旦发生便秘不要过分紧张,应到正规医院进行检查以明确诊断,,同时排除肠道肿瘤、慢性肠炎、痔、肛裂等肛门疾病。肠外的常会引起便秘的疾病如:高血压、糖尿病、神经系统疾病、内分泌与代谢功能失调的疾病等病症,并作相应的治疗,不要盲目过服刺激性大的通便药物,更不要轻易的做手术。合理服用铁剂、钙剂与镇静药物等药物的时候不可乱用,滥用引起便秘的药物。

注意劳逸结合、养成良好的饮食和生活习惯。避免久坐,过于劳累,少食辛辣刺激性的食物,适当增加蔬菜水果和粗纤维食品,常食玉米、红苕、香蕉、连麸面,每天早上便秘的人服淡盐开水300-500ML,,无糖尿病者可酌加蜂蜜适量。

加强锻炼和局部按摩,可以根据自己的体力和身体适当进行锻炼,如:慢跑、登山、体操、太极拳、提肛运动、仰卧起坐等活动。并结合按摩腹部与穴位(肛后尾骨尖出长强穴、足三里、中脘德国穴位)。提肛运动对于肛肠疾病的一个防治起到了-一个很重要的作用,去坚持去学,能做到一次提肛运动可以做到300次最好!

要想身体健康必须做到“三通”:思想通畅、大小便通畅、气血通畅!


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